برای جلوگیری از ریزش مو چی بخوریم؟

لیما کاشت-lima kasht
جلوگیری از ریزش مو
8 آوریل 2021
سفیدی مو
۱_سفیدی مو
8 آوریل 2021

برای جلوگیری از ریزش مو چی بخوریم؟

برای جلوگیری از ریزش مو چی بخوریم؟ رژیم غذایی مناسبی داشته باشید. خوردن مواد مغذی در جلوگیری از ریزش مو، سالم نگه‌داشتن مو و پوست سر نقش مؤثری ایفا می‌کند. بدن سالم تمایل بیشتری به داشتن موی سالم نسبت به بدن ناسالم دارد.

ممکن است شما با داشتن رژیم غذایی سالم سرشار از میوه‌جات و سبزیجات بتوانید ریزش مو را آهسته ( کم ) کنید. بعضی از ویتامین‌ها و مواد معدنی (که در ادامه گفته خواهند شد) وجود دارند که برای داشتن مویی سالم و جلوگیری از ریزش مو مؤثر هستند.

تاثیر مصرف آهن در ریزش مو

آهن یک ماده معدنی ضروری برای بدن و مو است که می‌توان از مواد غذایی حیوانی و گیاهی آن را تأمین کرد. کمبود آهن می‌تواند منجر به کم‌خونی شده که رسیدن مواد مغذی به فولیکول مو را مختل می‌کند و به‌طور بالقوه ریزش مو را افزایش می‌دهد.

برای جلوگیری از این مشکل، مطمئن شوید که مواد غذای سرشار از آهن را در رژیم غذایی خود به‌صورت منظم مصرف کنید.

مواد غذایی حاوی آهن :

برای جلوگیری از ریزش مو چی بخوریم؟
  • گوشت قرمز
  • مرغ
  • ماهی
  • کلم بروکلی
  • اسفناج
  • کلم
برای جلوگیری از ریزش مو چی بخوریم؟

به‌اندازه کافی پروتئین مصرف کنید

پروتئین برای داشتن موهای قوی ضروری است. کمبود پروتئین می‌تواند منجر به خشکی و ضعیف شدن موها و درنهایت ریزش مو شود. مصرف کافی پروتئین آمینواسید برای داشتن مویی قوی را تأمین می‌کند.

شامپو نیز شامل این مورد می‌شود، یعنی شامپوی حاوی پروتئین، اما قسمت اعظم آن مربوط به رژیم غذایی می‌شود که شما می‌توانید با مصرف پروتئین از ریزش مو جلوگیری کرده و شرایط موی خود را بهتر کنید.

مواد غذایی پروتئین دار :

  • غذاهای دریایی
  • مرغ و بوقلمون
  • شیر
  • پنیر
  • ماست
  • تخم‌مرغ
  • لوبیا
  • سویا
  • گوشت کم‌چرب
  • مکمل‌های پروتئینی

گیاهخواران باید حواسشان به میزان مصرف پروتئین باشد، زیرا بیشتر منابع پروتئینی حیوانی هستند. گیاهخواران (و حتی سایر افراد با تغذیه متفاوت) می‌توانند از مواد غذایی مانند لیست زیر استفاده کنند :

  • نان کامل
  • کره بادام‌زمینی
  • برنج قهوه‌ای
  • عدس
  • کینوآ
  • آجیل
  • لوبیا
  • کلم بروکلی

مصرف ویتامین C را فراموش نکنید

مواد غذایی غنی از ویتامین C به جذب بهتر آهن کمک می‌کنند ، بنابراین سعی کنید مواد غذایی غنی از آهن را با مواد غذایی با ویتامین C بالا مصرف کنید تا بیشتری آهن ممکن را جذب کنید . همچنین ویتامین C به تولید کلاژن در بدن کمک می‌کند ، که به‌نوبه خود باعث تقویت مویرگ‌های مو می‌شود .

منابع ویتامین C :

  • مرکبات
  • کلم
  • کلم بروکلی
  • کلم بروکسل
  • گوجه و سیب‌زمینی پخته
  • بلوبرری
  • توت‌فرنگی
برای جلوگیری از ریزش مو چی بخوریم؟

از تاثیر امگا ۳ غافل نشوید

اسیدهای چرب امگا ۳ باعث سالم نگه‌داشتن مو شده و در جلوگیری از خشکی و شکنندگی مو نقش ایفا می‌کند . امگا ۳ در سلول‌های پوست سر شما یافت شده و باعث مرطوب نگه‌داشتن پوست و موهای شما می‌شود .حواستان باشد که این نوع چربی برای بدن مهم است و بدن نمی‌تواند خودش آن را تولید کند ، اما با داشتن رژیم غذایی درست می‌توانید آن را تأمین کنید .

مواد غذایی حاوی امگا ۳ :

  • غذاهای دریایی
  • ماهی تن ، سالمون و خال‌مخالی
  • آجیل
  • دانه‌های کتان
  • تخمه کدو
  • گردو

بیوتین را به برنامه غذایی خود اضافه کنید

بیوتین نوعی ویتامین B و محلول در آب است . بیوتین برای موهای شما خیلی مهم است ، مخصوصاً کمبود آن می‌تواند باعث شکنندگی و ریزش موی بیشتر شود .

منابع بیوتین :

  • غلات کامل
  • جگر
  • سفیده تخم‌مرغ
  • آرد سویا
  • گردو

همچنین غلات کامل حاوی زینک نیز هستند و کمبود زینک می‌تواند در خشکی ، خارش و ریزش مو مشارکت داشته باشد .

مکمل بخورید ، اما چه مکملی ؟

قبل از استفاده از مکمل با پزشک خود مشورت کنید . به دنبال مکملی باشید که دارای مواد زیر باشد :

  • بیوتین
  • آهن
  • ویتامین C
  • ساوپالمتو
  • اینوزیتول

این موارد به‌صورت علمی ثابت نشده‌اند که می‌توانند از ریزش مو جلوگیری کنند، اما بعضی از شواهد عینی کارایی آن‌ها را تأیید می‌کند.

چه چیزهایی به مو آسیب میزند؟

به همان اندازه که آگاهی از تاثیر مثبت مواد غذایی برای رشد مو و جلوگیری از ریزش آن ها مهم است، داشتن اطلاعات کافی در زمینه مواد غذایی مضر و فعالیت هایی که منجر به ریزش مو می شوند نیز ضروری است. در زیر تعدادی از مواد غذایی که ریزش مو را تشدید می کنند یا می توانند موجب ریزش موی شما شوند را بررسی کرده ایم.

همچنین بعد از مبحث مواد غذایی اعمالی که موجب تشدید ریزش مو می شوند را نیز به طور مختصر توضیح داده ایم.

مواد غذایی مضر برای مو

شیرین‌کننده‌های مصنوعی مانند آسپارتام می‌توانند باعث نازک شدن و ریزش مو شوند . افزودنی‌های مواد غذایی نیز می‌توانند تأثیر منفی داشته باشند .

سفیده تخم‌مرغ خام دارای ماده‌ای به نام Bind Biotin است ، که مانع جذب آن می‌شود.

مصرف کالری پایین ممکن است منجر به ریزش موی موقتی بشود . بدن شما نیاز به موادمعدنی و ویتامین‌ها ( که در بالا به آن‌ها اشاره شد ) دارد تا بتواند مو را بسازد و از آن نگهداری کند .

به‌علاوه حذف کردن میزان بسیار بالایی از کالری ( رژیم سرسختانه و غیراصولی ) نیز منجر به ایجاد استرس شدید شده و رشد موهای شما را متوقف می‌کند یا آن‌ها را به فاز استراحت ببرد . از گرفتن رژیم‌های سرسختانه اجتناب کنید.

اعمالی که ریزش مو را تشدید می کنند :

موارد بسیاری هستند که موجب می شوند ریزش موی شما تشدید شود. آگاهی از این موارد و جلوگیری از انجام آن ها می تواند شما را در کنترل روند ریزش مو کمک کند.

با هم برخی از این موارد را مرور می کنیم :

  • استفاده از سشوار را محدود کنید.

گرما پروتئین مو را ضعیف می‌کند. حرارت مداوم و سشوار می‌تواند منجر به شکنندگی موی شما شود و باعث شود تا ریزش مو را تجربه کنید. خشک شدن طبیعی مو بهترین راه برای خشک‌کردن مو است. دیگر وسایل حرارتی مانند اتوی مو و غیره نیز تأثیر مشابهی دارند.

اگر از وسایل حرارتی مانند اتوی مو و غیره استفاده می‌کنید ، حواستان را خوب جمع کنید ، زیرا سوزاندن زیاد پوست سر می‌تواند باعث ایجاد آسیب دائمی به فولیکول مو شود.

  • از صاف یا فر کردن مو بپرهیزید.

صاف یا فر کردن مو با مواد شیمیایی انجام می‌شود که باعث آسیب رساندن به موهای شما می‌شوند . این مواد شیمیایی با شکستن مواد داخل مو شکل آن‌ها را عوض می‌کنند .

این کار باعث ضعیف شدن ، کدر و شکننده شدن موی شما می‌شود . باگذشت زمان خشکی و شکنندگی مو می‌تواند باعث ریزش مو در شما شود .

  • از رنگ و مواد شیمیایی استفاده نکنید.

استفاده مکرر از رنگ مو باعث افزایش احتمال ایجاد آسیب جدی به موهای شما می‌شود که به دلیل مواد شیمیایی داخل آن است . بیشتر از ۴ هفته یا ۶ هفته یک‌بار موهای خود را رنگ نکنید.

زمانی که موهای شما خاکستری (جوگندمی) شد، بهتر است بگذارید همان‌طور بماند تا اینکه اغلب آن را رنگ کنید.

  • موهای خود را دکلره نکنید.

دکلره باعث از بین بردن رنگ‌دانه‌های طبیعی موهای شما می‌شود . درزمانی که مواد شیمیایی به داخل موهای شما نفوذ می‌کنند ، عملیات دکلره شدن انجام می شود. با انجام این کار، شما تغییراتی در ساختار موهای خود ایجاد کرده و آن را مستعد آسیب دیدن می‌کنید.

دکلره باعث ضعیف شدن موهای شما می‌شود ، بنابراین حالت دادن ، سشوار کشیدن و اتوی مو زدن بعدازآن می‌تواند باعث ایجاد آسیب جدی به موهای شما شود.

  • موهای خود را زیاد نکشید و سفت نبندید.

بعضی از مدل‌های مو نیازمند کشیدن بیش‌ازحد یا سفت بستن مو هستند که اگر به‌صورت عادت روزانه استفاده شوند می‌توانند باعث ریزش مو شوند. به‌عنوان‌مثال دم‌اسبی بستن مو به صوت روزانه می‌تواند منجر به ریزش موی قابل‌توجهی در شما شود.

این نوع ریزش مو در پزشکی به‌عنوان کچلی کششی نام‌گذاری شده است و شما می‌توانید به سادگی و به صورت کامل از آن جلوگیری کنید.

  • موهای خود را با شامپوی ملایم بشورید .

شستشوی مو به دلیل تمیز نگه‌داشتن مو و پوست سر (جلوگیری از عفونت) به کنترل روند ریزش مو کمک می‌کند. حواستان باشد که نباید هر روز موهای خود را با هر مدل شامپویی شستشو دهید، زیرا شامپوی نامناسب می‌تواند چربی طبیعی موهای شما را از بین ببرد. اگر از شامپوهای مخصوص شستشوی روزانه استفاده نمی کنید پس حداکثر ۱ روز درمیان موهای خود را شستشو دهید.

شامپوی مناسب نسبت به نوع موهای خود انتخاب کنید.

 استفاده از شامپوی خوب واقعاً می‌تواند به سالم نگه‌داشتن موی شما کمک کند، بنابراین مقداری زمان بگذارید تا شامپویی که با موی شما تطبیق دارد را پیدا کنید. با توجه به شرایط موی خود مثل : خشک یا چرب بود ، شوره داشتن یا رنگ کردن مو، شامپویی مناسب انتخاب و مصرف کنید.

شامپوهای غنی‌شده با پروتئین و مرطوب‌کننده می‌توانند موقتاً موهای شمارا نرم و ضخیم کنند، زیرا آن‌ها شکاف‌های بین رشته‌های موها را پرکرده، اما باید بدانید که آسیب‌های رسیده به مو را ترمیم نمی‌کنند.

مرکز مشاوره کاشت موی لیما

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.

مشاوره رایگان